致bat365学子的一封心理家书

亲爱的同学们：

大家好！自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，每一位bat365学子的身心安全都牵动着老师们的心。在此，心理素质发展中心的老师们衷心祝愿你和你的家人吉祥安康！

也许你会觉得今年的寒假有点不同，原定的亲属和同学聚会取消了，原定的远途旅行也取消了，心中不免遗憾和不尽兴。甚至，随着疫情发展，你会感到恐慌、害怕、紧张，担心自己被感染，担心家人不安全，情绪忽高忽低。面对真假新闻，你也许感到疑惑，不知道该相信什么，不免会有些迷茫。面对疫情的蔓延，你也许每天在家的“必修课”都少不了刷手机，关注疫情的最新进展，每天都在为通报的数据而揪心等等……对于这些现象，心理素质发展中心的老师们想对你说：你不是一个人，并不是只有你有这些反应和困惑，这是普通人正常的情绪反应，只要我们合理认识、适时调节，就一定能hold住自己的心理主场。

首先，关于情绪反应。面对疫情的发展，同学们会恐慌、会焦虑、会恐惧、会担心，并且发现自己的情绪时好时坏。这是很正常的反应，不要因自己产生这些情绪而感到不安。一般来说，恐慌和焦虑来自于对外界环境的未知。随着国家与公众对疫情不断加深认识，采取积极的应对措施，虽还未研制出特效药，但至少我们已经知道戴口罩、勤洗手、少聚集可以很大程度地规避被感染的风险，这就使得大家的焦虑与恐慌得到缓解。但有时我们看到自己附近的小区出现病例，又会情绪低落，焦虑恐慌再次上升。所以，对于这种情绪的变化，同学们不妨尝试这样做：第一，接纳自己的情绪，允许自己带着情绪正常地生活、学习；第二，运用专业方法积极调整，比如投入到自己感兴趣的事情中而不是每天抱着手机，比如每天花一段时间进行冥想与自己觉察共处，再比如可以打开微信添加心理中心的微信号与老师们来一次网络咨询。总之，不管你是通过什么方式，使自己的情绪变好、得以缓解，你都要为自己的积极应对点一个大大的赞。很棒！

其次，关于谣言。面对网络上铺天盖地的信息，常常会让同学们觉得不知真假，不知该相信哪些。而事实上，人们因疫情产生的情绪，有相当一部分是由于接收信息的不确定性与不准确性而导致的，过多的信息也会让自己的大脑超负荷，会扰乱我们的视角、干扰我们的判断，进而影响我们的情绪。因此，面对四面八方的真假信息，比较好的做法是：第一，选择性采颉，只相信权威发布的，屏蔽其他途径传播的信息。第二，主动发挥自己的理性与智慧，对接收到的信息予以思考与分析。这样，可以大大减少外界信息负荷与超载对自己产生不必要的、不良影响。

第三，关于疫情本身。面对每天疫情的数据通报，在为数字揪心的同时，大家都在期待疫情尽早结束，都在心里默默地为国家祈福，为湖北加油，坚信国家与政府一定能攻克难关，战胜疫情。疫情本身，一方面确实带给了我们很多负面影响，但另一方面它同时也带给了大家一些成长、感悟与良性改变——它让我们更有社会责任感、更团结、更珍惜生命，也让我们有更多时间陪伴家人、反省自己，更重要的是，让我们意识到敬畏自然、善待自然、与自然和谐相处的重要意义！因此，关于疫情本身，无论每天的数据如何变化，我们要始终保持坚信与乐观，因为你的积极信念本身，就是希望的星星之火，大家心往一处想，劲儿往一处使，星星之火便会成为有效抗击疫情的燎原之势！

最后，建议同学们在这个特殊漫长的寒假期间，将自己的感受、感悟与思考书写下来，形成一篇篇美文，我相信这将是你人生中的一段富有意义的回忆。期待你的佳作，与我们共赏共勉！再次道一声，你安好，是老师们最大的心愿！

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2020年2月13日