“风吹一片叶，万物已惊秋”，凉风送走了暑气，雾露迎来了秋天，气温渐凉，雨水渐少，万物成熟萧索，天地俱收转入秋天。人体的生命活动应随着自然界的变化，从“夏长”转入“秋收”。

为什么“收”

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋三月，自然界万物成熟萧索，气候由热转寒，处于“阳消阴长”的过渡阶段。人体的阳气逐渐收敛于内，新陈代谢减慢，气血运行变缓，应顺应天时，收敛阳气，滋养阴气，安宁情志。

肃秋立至，懂得“收”，是最好的养生。

怎么“收”

起居要“收”

秋三月，日光渐短，夜晚渐长，起居作息要相应调整，遵从《内经》所言：“早卧早起，与鸡俱兴”，即每天早睡早起，建议9点入睡，6点起床。早卧, 以顺应阴精的收敛, 以养肺阴；早起，以顺应阳气的舒展，以降肺气。

初秋时节，是冷热更迭之际，燥湿更胜之时，暑热未尽，凉风时至，白天湿热，早晚凉燥，昼夜温差大。应注意白天防暑，早晚防寒，及时更换衣物、调整室内温度，以免凉风伤人，导致恶寒发热、头痛腹泻。

情志要“收”

秋三月，天地俱收，草木凋零，万物萧瑟，观之易生凄凉之感；秋内应于肺，肺在志为悲，肺气宣发不畅，则悲忧不解，肺气肃降不及，则烦躁难消，甚则出现抑郁焦虑等“悲秋”表现。此时要循先贤之纲“使志安宁，收敛神气”，保持神志安宁，内心宁静，切忌悲忧伤感。遇到伤感之事，也应通过与友人倾诉、转移注意力等方式主动排解，以免内耗伤神。

饮食要“收”

秋三月，人体阳气收敛于内，遵从“秋冬养阴”“以养肺气”的原则，饮食要清润，以“滋阴润肺”为主。宜进食润燥生津之品，如银耳、百合、白梨、山药等；可少食酸味，如山楂、石榴等以敛肺生津。不可为“贴秋膘”而过食辛温大补之物，如牛羊肉、葱姜韭、辣椒等，以免壅塞脾胃、肺火旺盛，导致口燥咽干、便秘鼻衄。

秋三月，燥邪当令，温燥之气盛，易伤津液，遵“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，宜进食滋阴润燥的汤羹之品，如百合银耳莲子汤、雪梨川贝汤等，不宜进食生冷寒凉，如海鲜、大量瓜果等，以免损伤脾胃，导致腹泻。

运动要“收”

秋三月，天地俱收，人体的生命活动处于从“动”转“静”的过渡期，应逐渐减少运动强度。选择在天气晴好时登高望远、慢跑打球，或者五禽戏、八段锦等传统功法，微微发汗使上焦得通，津液得下，气血调和。避免快跑、跳绳等剧烈运动，大汗淋漓，以免耗气伤阴，虚火上炎，肺燥烦渴。

落叶知秋，岁月丰收。肃秋即将到来，在这个天朗气清，万物收获的时节，让我们顺应天时，食饮有节、起居有常、不妄作劳，收获生命的果实！

秋“收”，为冬“藏”厚积能量！